足部的按摩
穿凉鞋时发觉脚趾歪歪的，颇难看！其实这是长期穿尖头高跟鞋所致。脚趾因长期受压迫，容易出现变形外翻，更有机会发炎囊肿，影响外观之余，还会引起痛症、起茧、生鸡眼……不想脚趾变形，最好晚晚帮脚趾做运动！
拇趾受压易变形
近年尖头鞋大热，不少女士更向高难度挑战，尖头之余还要够高跟，双脚被夹住仲要拗起，可谓饱受痛楚。据义肢矫形师杨志华称，穿太尖的高跟鞋，脚趾无足够空间伸展，走起路来格外疲累，令骨骼发展大受影响，以致拇趾渐渐变形外翻（倾向尾趾），甚至出现叠趾情况。
长期摩擦囊肿发炎
轻微的拇趾外翻未必会引起痛症，患者只会在穿跟高跟鞋走路时才感到有少许痛楚，但若继续穿，情况便会恶化，最明显是拇趾旁的第一跖（俗称波子骨）关节因长时间与鞋子摩擦及受压，以致出现骨质增生和软骨凸出，引起拇趾囊肿。而拇趾囊肿还可能因受挤压而发炎，关节会出现红、肿、热和痛等，若情况恶化至严重程度，无论是否穿高跟鞋亦会感到不适。
脚趾长期被夹着，会影响骨骼发展，导致拇趾外翻甚至叠趾。 拇趾外侧的波子骨（红圈）经常与鞋子摩擦 及受压，会引起囊肿和凸出。
脚趾运动三部曲：跷拉按
拇趾外翻若置诸不理，外翻的幅度不但会增加，囊肿和发炎亦会加剧，关节更会愈来愈痛，最严重是变形的拇趾难以完全矫正，患者惟有靠每晚做运动和拣选合适鞋子以减慢恶化速度！
跷脚趾助伸展
做法：坐低并伸直两腿，将两只拇趾互相跷起及向外拉。
次数：每次维持1分钟，每天做3~4次。
功效：跷脚趾有助伸展拇趾，减轻整天所受的压力，而且此动作简单易做，在家中随时做得！
拉拇趾减关节压力
做法：用手轻轻拉开拇趾。
次数：维持动作约1分钟，每天可做3~4次。
功效：拉拇趾能减少拇趾外翻的幅度，能减轻波子骨的压力，平衡拇趾附近的韧带，减少囊肿和起茧的机会。
按摩跖骨防起茧
做法：以手指在足底跖骨颈的位置轻轻打圈按摩。
次数：每次1分钟，每天3~4次。
功效：按摩有助纾缓跖骨的压力，能减少拗高前脚掌时产生的压力，而且能放松肌肉，纾缓双足疲劳，并能预防脚底起茧。
拇趾外翻自我检测
双脚正常情况下，站立时拇趾与第一跖骨应成一直线。想知自己有没有拇趾外翻，其实不难，你只需双脚拍埋站立，并将一把间尺放于脚掌内侧，若拇趾与第一跖骨所形成的角度超过15度，就表示你有拇趾外翻。想了解清楚，最好找专业人士做个足部检查，免情况恶化。
别以为拇趾外翻只是拇趾的事，经常穿尖头高跟鞋，脚趾骨骼之间会产生摩擦，以致易生鸡眼，特别是第二只脚趾，由于被外翻拇趾迫着，生鸡眼的机会更会大增。若叠趾情况出现，第二只脚趾便会稍为下沉，增加起茧机会。此外，穿上过高的鞋，前脚掌长时间拗起，不但令拇趾内侧容易起茧，足底前掌中间的第二及第三跖骨位，同样因为与鞋底长期紧贴摩擦而容易起茧，而且十分痛楚。要减轻生鸡眼和起茧的情况，平日除了要减少穿 高跟鞋外，亦可使用足趾套、波子骨垫、跖骨垫等。 |